biceps w rok

1. WIEK: 20 (w Październiku) 2. WAGA: 77(spadek z 85) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Chwilowo nie trzymam z braku czasu, dlatego spore spadki ale na bombie znów sobie coś rozpiszę, nie mam tendencji do łapania fatu więc raczej staram się trzymać nadwyżkę kalorii często ze [...]

[...] co moja wyglada jakby byla węższa od bioder) no i oczywiscie brzuszek ( cwicze 8min abs , rok temu zrobilem 6 weidera 40 dni) do tego wiekszy naklad na miesnie naramienne i biceps. Chetnie tez rozbudowalbym prostowniki ( obok nadgarstkow) bo tam to sama kosc ;) Od razu mówię,że nie mam zamiaru brać żadnych białek a co do piero innych wynalazków [...]

[...] -Ćwiczenie ekspanderem przed sobą 80x -Ćwiczenie ekspanderem za sobą 50x -Ściskacze 10x każdą ręką -Ściskanie piłki rehabilitacyjnej 25x każdą ręką i 25 oburcząc -Ćwiczenie bicepsa, zginanie ręki z hantlem ( 3kg ) 50x każda ręka -Bicepsy, na stojąco, zginanie rąk z hantlami, 30x -Triceps, podnoszenie hantli za głowę -Napinanie mięśni bicepsów i [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]

Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]

Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego oraz porady. Cwicze juz od okolo 1 roku. Pierwsze pol roku bylo to cwiczenie ogolnorozwojowe a przez drugie pol roku stosuje taki plan: PONIEDZIALEK - KLATKA wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6) rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) [...]

[...] na skosie 4x 8-12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 -Ściąganie do bioder (narciarz) 3x 12-20 -Prostowanie podchwytem 4x 10-20 -Uginanie na ławce skośnej 4x 8-12 Tygodniowa ilość serii na grupy mięśniowe: 14 serii czworogłowe 10 dwugłowe 11 plecy 9 klatka 8 barki 8 triceps 8 biceps 12 łydki Zmieniony przez - Francik5 w dniu 2020-07-08 13:17:45

Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]

[...] zza karku 15,12,12,10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 4. Sztrugsy 4x15 Piątek - triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,10,8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,10,8 4. Uginanie [...]

[...] na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max - uginanie w oparciu o ławke 4s max (nie wiem jak to się nazywa) wt (biceps) - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max - uginanie młotkowo stojąc śr (nogi) - uginanie nóg na maszynie 4s max - [...]

Mam pytanie czy moja rozpiska bedzie dobra na mase?! poniedzialek Klata: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3 Rozpiętki leżąc 4x 12/10/8/6 (przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore) Wtorek Plecy: 1 Podciąganie na drążku do klatki 4x 12/10/8/6 (coraz szerzej ręce) 2 [...]

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc Piątek: [...]

Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]

[...] od mojej. Tak wiec potrzebuje czystej siły bez pompy. Posiadam 190 tabletek winstrol 10mg i clomiphene 12 tab 50mg 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 117 -udo: 60.5 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2010-2012 z przerwami amatorsko 6. DIETA: dużo pracuje i nie zawsze jest czas pilnować diety [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 6 tygodni w ubiełgym roku, clenbuterol 2x2 tygodnie w wakacje 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI [...]

[...] na razie idzie jak zwykle w tłuszcz ;/ Ogólny zarazy tego co robie na mase. Trening - 3 razy w tyg. Po około 45 - 50 min. Poniedziałek - klatka, triceps. Wtorek - Plecy,biceps. Piątek - barki i troszke nogi. Trening z SFD. Suple - ( na lepsze mnie nie stać :P )- kreatyna ( monohydrand )do tego dekstroza i BCAA. Rano naczczo - kreatyna + [...]

[...] 12 powtórzeń, i takie przyciąganie do siebie ciężarów nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 12 powtórzeń, brzuszki na maszynie 12-15 powtórzeń, barki 12 powtórzeń, biceps na modlitewniku 12 powtórzeń. Między danym ćwiczeniem przerwa ok.30sec, na koniec idę się rozciągać i poklepać trochę worek. Trening 4 dni w tyg. pn,wt,czw,pt Teraz [...]

[...] sztanga na plecach-10pow (nogi) 3w Wiosłowanie sztangą-10pow (plecy) 3s Podciąganie nóg do brody wisząc na drążku-10pow (brzuch) 3s Uginanie przedramion ze sztangą-7pow (biceps) 2s Uginanie przedramienia za głową -10pow (triceps) 2s Wyciskanie na ławce poziomej-10pow (klatka) 2s Poza treningiem siłowym trenuję Karte Kyokushin 2/3 razy w [...]

Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie. 2. Super seria: I. Rozpiętki 5 serii. II. Skłony ze sztangą 5 serii. 3. Super seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5 serii. II. Wznosy barków 5 serii. 4. Super Seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii. II. Wznosy barków 5 [...]